AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중이시군요!
단식 후에 두부와 달걀, 단백질 쉐이크를 드셨다면 몸에 좋은 단백질을 잘 섭취하고 계신 것 같아요.
하지만 방금 야채가 없으시다면 바나나를 섭취하는 것도 괜찮습니다.
바나나는 에너지를 빠르게 공급해 주고 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그러나 바나나는 탄수화물 함량이 높으니, 이 효과를 최대한 활용하려면 적당량을 조절하시는 게 좋습니다.
다만, 가능한 경우 야채를 추가하는 것이 건강에 더 좋습니다.
다음 식사에서는 다양한 색깔의 채소도 함께 섭취해보세요.
제품을 선택하실 수 있다면, 두부 대신에 저염 간장이나 양념으로 맛을 더해 보시는 것도 좋습니다.
간편한 방법으로는 두부를 간단히 삶거나 볶아서 함께 드시는 것도 괜찮아요!
이렇게 하시면 더욱 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있을 거예요.
궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
회 150g이 몇 점 정도 인지 알려줘
