AI 다이어트 고민상담
14시간 공복을 지키는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 원칙 중 하나입니다.
이 기간 동안 인슐린 수치가 낮아져 체내 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬운 상태가 됩니다.
즉, 14시간의 공복은 지방 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다.
하지만 개인의 신체 상태나 다이어트 경험에 따라 이 시간을 조정할 수 있습니다.
만약 14시간이 너무 힘들다면, 18시간 정도로 시작해 점차 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
처음부터 너무 긴 공복 시간을 유지하려고 하지 말고, 몸이 적응할 수 있도록 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 14시간 공복은 스위치온 다이어트의 효과를 극대화하기 위한 것이지만, 개인의 상황에 맞춰 유연하게 조정할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
