AI 다이어트 고민상담
7일차 점심에 편백찜과 흰쌀밥 반공기를 드신 것은 괜찮습니다!
다만, 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저탄수화물 식단을 중심으로 조절해야 하므로 몇 가지를 유의하시면 좋겠습니다.
편백찜은 단백질이 풍부하고 저지방이라 좋은 선택입니다.
그러나 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 높기 때문에, 맞추어야 하는 탄수화물 섭취량에 따라 조절이 필요합니다.
특히, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 조금 더 추천드리며, 이러한 선택이 더 많은 영양과 섬유소를 제공해줍니다.
밥의 양을 줄여도 괜찮습니다.
현재 4-7일차라면, 탄수화물 섭취를 조절하며 단백질과 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
채소(특히 녹황색 야채)는 비타민과 미네랄을 공급해주고, 단백질의 소화를 돕는 역할을 하니 꼭 챙기세요!
마지막으로, 점심 후에는 충분한 수분을 섭취하거나 작은 유산균 제품이나 간식으로 보충하시면 좋습니다.
이러한 작은 조정이 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심에 샤브샤브 먹고 오후간식으로 단백질바 하나 먹었는데 배가 고프지 않아 저녁9시인데 저녁식사 굶어도 돼?
Q.점심 저탄수화물식을 저녁에 먹어도 될까?
Q.내가 샤브샤브랑 편백찜이 허용식품인줄알고 엄청 먹었거든? 근데 야채말고 고기도 엄청많이 먹었단말이야 샤브샤브에 들어가는 소고기랑 돼지고기를 진짜많이 먹었는데 괜찮아?
Q.점심 단백질쉐이크 먹고 저녁으로 샤브샤브랑 편백찜 먹었어 후식 죽도 세숟가락 먹고 육회 두젓가락 먹었어 후식으로 오설록 말차치즈케이크 먹어도돼?
Q.저탄수에서 흰쌀밥 먹을 때 몇 g 먹어야 해?
Q.쌀밥 150g 먹어도 몸에 힘이 안나고 운동하기 힘든데 어떻게 해?
