AI 다이어트 고민상담
현재 4-7일차에 있는 상황에서 식사 구성을 보면, 샤브샤브와 편백찜은 단백질 섭취에 좋은 선택입니다.
하지만 후식으로 먹으려는 오설록 말차치즈케이크는 탄수화물과 설탕을 포함하고 있어서 조금 주의가 필요해요.
이 단계에서는 가능한 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
후식으로 죽과 육회를 드신 것을 보면, 이미 일부 탄수화물을 섭취한 상태이므로 추가적인 단맛이 강한 후식은 자제하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
만약 후식을 꼭 먹고 싶다면, 저당이나 저칼로리 대체 제품, 예를 들어 무가당 요거트에 생과일을 추가한 간단한 설탕 없는 디저트가 좋습니다.
아니면 단백질이 함유된 간식, 예를 들어 단백질 바 같은 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
결론적으로, 말차치즈케이크는 이번 단계에서는 가급적 피하는 것이 좋고, 다른 대안으로 건강한 후식을 생각해 보시길 추천드립니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
