AI 다이어트 고민상담금식은 언제부터 어떻게 해야해?

스위치온 다이어트를 진행하고 있는 1-3일차 여성으로서의 간헐적 단식에 대해 안내해 드릴게요!

이 단계에서는 하루 14시간의 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 기본적으로, 하루의 첫 식사(아침) 후 식사를 마친 후 14시간 동안 금식을 거쳐야 해요.

예를 들어, 만약 아침을 오전 8시에 먹었다면, 오후 8시까지 식사가 가능하고 이후에는 다음날 오전 8시까지 금식을 하는 방식입니다. 이렇게 하여 신체가 지방을 에너지원으로 활용할 수 있도록 돕는 것입니다.

금식 시작 방법

1. 초기 공복 유지: 아침 식사 후 14시간 간헐적 단식을 시작해 보세요. 처음부터 14시간이 부담스러우면 12시간에서 시작해 점차 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
2. 혈당 안정화: 금식 동안 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하니, 물이나 허브 차를 마시는 것도 좋습니다. 특히 수분 섭취는 체내 순환을 돕고 공복감 감소에 효과적이에요.
3. 식사 내용 체크: 점심에는 단백질 위주의 건강한 식사를 하여 이후 금식 동안 공복감을 최소화하도록 합니다. 예를 들어, 두부나 닭가슴살, 생선과 함께 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

추가 팁

• 금식 시간을 늘리기 위해서는 처음 1~2일은 조금씩 적응하는 시간으로 활용하세요.
• 금식 중 배고픔이 심하다면, 과일이나 견과류 같은 간단한 간식을 고려할 수도 있습니다. 하지만 가급적 어지러움을 느끼지 않도록 주의하세요.

간헐적 단식은 어느 정도 적응이 필요하니, 개인의 건강상태나 일상에서의 편리함에 따라 조정하는 것이 가장 중요합니다. 이 매커니즘이 신체에 긍정적인 영향을 미치도록 하길 바랍니다!