A.AI 답변
4일차에 닭 어깨살을 섭취하고 싶으시군요!
스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 단백질은 몸무게에 따라 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
일반적으로 몸무게에 따라 하루에 1.2g에서 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.
닭 어깨살의 경우, 100g당 약 20-25g의 단백질이 포함되어 있습니다.
따라서, 하루에 300g 정도의 닭 어깨살을 섭취하면 충분한 단백질을 확보할 수 있습니다.
식사 시, 닭 어깨살을 조리할 때는 기름을 최소화하고, 소금이나 양념을 과하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
간단하게 구워서 샐러드와 함께 먹거나, 스튜 형태로 조리해도 좋습니다.
추가로, 채소를 함께 곁들이면 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.
더불어, 식사 시에는 수분 섭취도 잊지 마세요.
물이나 허브티로 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
