AI 다이어트 고민상담4일차인데 닭 어깨살을 점심 한끼에 맞춰서 먹고 싶어. 아침, 간식, 저녁 총 3번 단백질이 20g 들어있는 쉐이크를 먹고 있어. 닭어깨살의 적당한 양을 알려줘
작성일: 2025-01-04 08:44
스위치온 다이어트 4일차에 닭 어깨살을 점심으로 드시려는 것은 좋은 선택입니다. 닭 어깨살은 단백질이 풍부하고 지방도 적당히 포함되어 있어 다이어트에 적합한 식품입니다.
일반적으로 단백질 섭취량을 고려할 때, 한 끼에 약 100g의 닭 어깨살을 추천합니다. 이는 약 20-25g의 단백질을 제공합니다. 따라서 아침과 간식으로 각각 20g의 단백질이 포함된 쉐이크를 드신다면, 점심에 닭 어깨살 100g을 섭취하는 것이 적절합니다.
점심에 닭 어깨살을 조리할 때는 구이나 찜으로 조리하면 기름을 최소화할 수 있어 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 여기에 채소를 곁들여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치와 함께 드시면 좋습니다.
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