AI 다이어트 고민상담
2주차에 진행 중인 스위치온 다이어트에서 단식을 할 때 오메가3와 비타민 D를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다!
단식하는 동안에도 필요한 영양소를 챙기는 것이 중요하니까요.
오메가3는 염증 조절과 심혈관 건강에 도움이 되며, 비타민 D는 면역 기능과 뼈 건강에 필수적입니다.
단식 동안에는 수분을 충분히 섭취하고, 가능하다면 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 단식 중이므로, 약간의 주의가 필요합니다.
만약 위장에 부담이 생기는 경우, 단식이 끝난 후에 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
예를 들어, 점심을 드신 후 오메가3와 비타민 D를 함께 챙기는 것도 좋겠죠.
필요한 영양소를 적절히 보충하는 것이 중요하니, 이런 보조제를 선택할 때는 품질이 좋은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
여러 브랜드 중에서 자신에게 맞는 제품을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
힘내시고 다이어트 잘 진행하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
닭가슴살 먹으몀서 파김치 한 줄 먹었는데 괜찮아?
