AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시니 녹차를 마시는 것은 괜찮습니다!
녹차는 카페인 함량이 낮고 항산화 물질이 풍부해 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히, 지방 대사에 도움을 줄 수 있는 성분들이 포함되어 있어 간헐적 단식에도 잘 어울립니다.
그러나 주의할 점은, 녹차가 수분을 조금 덜게 만들 수 있으므로 물도 충분히 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
하루에 최소 2리터의 수분을 유지해야 하니, 녹차 외에도 물, 허브차 등을 적절히 소비하시는 것이 좋습니다.
예를 들어, 아침 공복에 녹차 한 잔을 드시고, 식일 중간중간에 물을 섭취하는 식으로 균형을 맞추면 좋습니다.
이런 저품질 제로칼로리 음료나 인스턴트 제품 대신, 고품질의 블랙 녹차 같은 자연스러운 옵션을 덜어내며 더욱健康한 선택을 할 수 있어요.
다만, 과도한 카페인 섭취는 피하고 개인의 신체 반응에 맞춰 조절하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
