4-7일차의 경우, 스위치온 다이어트에서 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되어야 합니다. 아래는 허용되는 식품 목록입니다:
잡곡밥: 현미 잡곡밥이나 흰 쌀밥 반 공기를 섭취할 수 있습니다. 밥의 양은 예전 식사량(1/2 또는 1/3)으로 조절하는 것이 좋습니다.
단백질 식품: 생선, 해산물(예: 굴, 새우), 닭고기(껍질 벗긴 부위), 돼지고기 살코기(수육 형태) 또는 소고기(샤브샤브) 등의 고단백 식사를 포함해야 합니다.
해조류 및 채소: 미역 또는 다시마 같은 해조류와 다양한 채소(예: 시금치, 브로콜리, 당근 등)를 충분히 섭취하세요. 특히 녹황색 채소는 영양이 풍부합니다.
저염 간장, 와사비: 이들은 맛을 추가하는 데 사용할 수 있습니다. 단, 양에 신경 써야 합니다.
식사 시, 고단백 식품과 함께 채소를 다양하게 섭취하고, 탄수화물 섭취량은 조절하세요. 이런 방식으로 균형 잡힌 영양을 유지할 수 있습니다.
또한, 필요 시 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 좋습니다. 간편하게 사용할 수 있는 제품들도 있으니 참고하세요. 체중 감량과 대사 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
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