AI 다이어트 고민상담어제 많이먹어서 저녁먹고 하체운동이랑 유산소 했어 어제 과식 해서 첫끼로 11시에 단쉐랑 과일 먹으려는데 어때

과식 후에 첫 끼를 단백질 쉐이크와 과일로 선택하는 것은 좋은 판단입니다! 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 효과적으로 섭취할 수 있게 해 주고, 과일은 식이섬유와 비타민을 추가로 공급해 줍니다.

11시에 첫 끼를 섭취하는 것은 14시간 공복 준수를 고려할 때 우수한 선택입니다. 아침 후 일정한 간격을 두고 식사를 하여 혈당 조절에 도움을 주고, 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.

하체 운동과 유산소 운동을 한 후라면, 영양적으로 적절한 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 체력 회복에도 좋습니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하므로 과일의 양과 종류를 조절하는 것이 좋습니다. 바나나나 사과 같은 과일은 에너지를 빠르게 보충해 줄 수 있지만, 탄수화물 함량을 고려해 적절히 섭취하세요.

기타 선택지로, 단백질 쉐이크 대신에 고단백 간식이나 요거트를 추가로 고려해 볼 수도 있습니다. 물론, 과일을 섭취한 후에는 다음 끼니에 단백질과 채소 위주의 식사를 권장합니다. 이렇게 하면 유지기에 더욱 효과적으로 적응할 수 있습니다!

좋은 하루 되시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!

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