AI 다이어트 고민상담스위치온을 다 끝내고 5kg가 빠졌는데 더 빼고싶어 어떻게 해야될까 다시 시작할까?

축하합니다! 4주차 동안 5kg 감량은 정말 멋진 성과예요. 이제 체중 감량을 더욱 이어가고 싶다면 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 유지기 단계 적용: 스위치온 다이어트를 통해 일정한 패턴을 만든 후, 유지기로 들어가 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 지속하면서, 14시간 공복 상태를 유지하십시오. 이렇게 하면 기초 대사량을 유지하면서도 건강한 체중 관리가 가능합니다.

2. 운동 강도 및 빈도 증가: 운동의 강도를 높이거나 빈도를 늘리는 것도 큰 도움이 됩니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하여 대사량을 높이고 추가 체중 감량을 도울 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아가며 실시하는 것이 좋습니다.

3. 식사 조절: 저녁 식사를 더욱 저탄수화물 식단으로 구성해 보세요. 더 많은 단백질과 채소를 포함시키고, 전체 칼로리 섭취량을 조절하며 불필요한 간식을 줄이면 좋습니다. 허용된 간식으로는 견과류나 저당 요거트 등을 선택할 수 있습니다.

4. 체지방 검사: 체지방 검사를 통해 몸의 상태를 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다. 근육량과 체지방량의 변화 추이를 체크하여 필요한 경우 운동이나 식단을 조정하세요.

5. 보조제 활용: 필요한 영양소를 보충할 수 있는 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 오메가3, 비타민C, 유산균 등은 체중 감량과 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 추가적인 체중 감량을 시도할 수 있으니, 자신의 신체 리듬과 컨디션에 맞게 조절하며 지속해 보세요. 목표에 따라 다시 스위치온 다이어트를 시작하는 것도 하나의 방법이지만, 지금 단계에서 유지기를 통해 체중을 안정적으로 관리하는 것을 권장드립니다!