현재 4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 단백질 쉐이크를 통해 60g의 단백질과 35g의 탄수화물을 섭취하고 계시다면, 일반식에서 어떤 영양소를 추가로 섭취해야 할지 알아보겠습니다.
하루 권장 섭취량
- 단백질: 이 단계에서는 총 단백질 섭취량이 하루 100g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물: 탄수화물 섭취는 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다.
현재 섭취량
- 단백질: 60g
- 탄수화물: 35g
남은 섭취량
- 단백질:
- 목표 100g - 현재 60g = 40g (추가로 섭취해야 할 단백질)
- 탄수화물:
- 목표 50g (상한선으로 계산) - 현재 35g = 15g (추가로 섭취할 수 있는 탄수화물)
일반식 추천
단백질: 점심이나 저녁에 닭가슴살 (150g, 약 35g 단백질), 두부나 콩류 (1/2컵, 약 10g 단백질)를 추가해보세요.
탄수화물: 잡곡밥 반 공기(약 15g 탄수화물) 또는 고구마(약 100g당 20g 탄수화물) 등을 추가할 수 있습니다. 잡곡밥을 선택하면 단백질과 섬유소도 함께 섭취할 수 있어요.
칼로리
- 예상 단백질 추가로 약 150g의 칼로리(40g 단백질 × 4kcal) + 탄수화물 추가로 약 60g의 칼로리(15g 탄수화물 × 4kcal) 추가 섭취 후, 전체 칼로리는 약 660kcal로 증가할 것입니다.
이렇게 조정하면 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어나갈 수 있을 겁니다! 추가적으로 단백질 쉐이크가 편리하다면, 식사 대용으로 활용할 수 있는 제품을 고려해보는 것도 좋겠습니다. 계속해서 건강한 식단을 유지해 보세요!
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