AI 다이어트 고민상담2주차 시작하자마자 단식해도 돼? 나는 8일째야

네, 2주차에 들어서면서 단식을 도입하는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다! 현재 8일째라면 성공적으로 초기 단계를 지나왔고, 이제 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 촉진할 수 있는 시점입니다.

간헐적 단식 방법

• 일반적으로 16:8 방식이 추천됩니다. 16시간 단식 후 8시간 동안 식사하는 방식이죠. 예를 들어, 오후 6시에 저녁을 먹었다면 그 다음날 오전 10시까지는 음식을 섭취하지 않고 단식하는 방식입니다.
• 단식 중에는 수분 섭취가 중요하니, 물이나 허브차, 블랙커피 등을 통해 수분을 충분히 보충해 주세요.

주의할 점

• 간헐적 단식을 시작할 때는 처음 며칠은 몸이 적응하는 과정이 필요하니, 급격한 변화보다는 서서히 체험해보는 것이 좋습니다. 식사를 하는 동안 기초적인 단백질과 채소 섭취를 잊지 마세요.
• 단식 중에 너무 배고픔이 심하다면, 견과류나 요거트를 소량 섭취하면서 몸의 반응을 살펴보세요.

이런 방식으로 진행한다면, 2주차의 목표인 인슐린 수치 조절과 지방 연소 촉진에 도움이 될 거예요. 자연스러운 흐름 속에서 필요하다면 특정 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 식단을 통합하고, 자신의 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다!