AI 다이어트 고민상담오늘 7일차인데 첫 3일에는 빠지고 4-7일동안 점심 먹었더니 무게가 조금씩 다시 계속 올라가고 안내려가는데 왜 안빠질까 나 제대로 하고있는거 맞음?ㅠㅠ

일단 7일차에 접어든 걸 축하드려요! 진행 상황이 조금 더디게 느껴질 수 있지만, 여러 가지 요인이 작용하고 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 수분 변화: 여성은 생리 주기와 관련하여 체내 수분 보유량이 변할 수 있는데, 이로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있어요. 안정을 찾으면 다시 정상적으로 돌아올 가능성이 큽니다.

2. 식사 조절: 점심을 저탄수화물 일반식으로 변경하면서 기존의 저탄수화물 섭취에 비해 식사량 증가나 탄수화물 섭취가 일어났다면 몸이 잠시 적응하는 시간이 필요할 수 있습니다. 식사 간격에 따른 폭식이나 과식도 주의해야 합니다.

3. 운동: 4-7일차에는 고강도 운동이 권장됩니다. 운동 강도를 높여주면 지방 연소를 촉진하고 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하면 주 4회 이상 운동을 해주세요.

4. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량이 감소할 수 있어요. 단백질 쉐이크를 활용하거나 단백질 위주의 식사로 보충하면 좋습니다.

5. 스트레스: 스트레스를 받을 경우 코르티솔 분비가 증가해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 요가나 명상, 간단한 산책 등을 시도해 보세요.

지금까지 설명한 요소들을 고려해서 다시 식단과 운동을 조절해 보세요. 체중 변화는 당장 눈에 띄지 않을 수 있지만, 지속적인 노력은 결과로 이어질 것입니다. 필요하다면 영양제나 보충제를 고려해 보는 것도 한 방법일 수 있습니다. 건강한 선택이 꼭 도움이 될 거예요!