AI 다이어트 고민상담탄수화물은 얼마나 먹어도 돼?

스위치온 다이어트에서 탄수화물의 섭취는 진행 단계에 따라 달라집니다. 기본적으로, 이 다이어트는 신체가 지방을 주 에너지원으로 활용하도록 유도하는 것이 목표입니다. 아래의 단계별 권장사항을 참고하세요:

1. 1주차 (1~3일차): 탄수화물 섭취를 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저지방 식품을 중심으로 식사를 구성하여 지방 대사를 활성화해야 합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 오후 한끼 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 변경할 수 있으며, 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 정도로 늘릴 수 있습니다. 그러나 다른 끼니에서 추가 탄수화물은 제한하는 것이 좋습니다.

3. 2주차: 점심의 저탄수화물 일반식에서 계속 탄수화물을 섭취하지만, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하려는 목표가 포함됩니다. 이 시기에는 근육량을 유지하기 위해 운동 전후에 소량의 탄수화물(현미밥이나 고구마 등)을 섭취해도 좋습니다.

결론적으로, 탄수화물 섭취의 양은 식사 시간과 단계에 따라 다르지만, 전반적으로는 고구마, 현미밥 등의 복합 탄수화물 위주로 적정량을 섭취하는 것이 이상적입니다.

단백질 보충제나 건강한 간식을 활용하면 하루 필요한 영양소를 충족하면서도 맛있는 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 다만, 모든 변화는 본인의 신체 반응을 모니터링 하면서 진행하는 것이 중요해요.