스위치온 다이어트 3주차에서 저탄수화물 식단의 탄수화물 섭취량은 30g에서 50g 사이로 설정하는 것이 이상적입니다. 이 시기에는 지방 연소를 극대화하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 충분한 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.
식사 계획을 세울 때, 정제된 탄수화물은 피하고 대신 채소나 저탄수화물 과일을 포함하는 방법이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹황색 채소는 섬유질이 풍부하고 영양가가 높으면서도 탄수화물 함량이 적기 때문에 좋은 선택입니다.
또한, 여기에 프로틴 섭취를 고려하여 단백질 쉐이크 등을 포함하면 더욱 효과적입니다. 이처럼 저탄수화물 식단을 유지하면서도 균형 잡힌 영양 섭취가 이루어지도록 신경 써주세요.
필요에 따라 보충제로 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다! 단백질 쉐이크는 특히 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있으니 참고해 보세요. 이렇게 지속적인 관리와 함께하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요!
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