AI 다이어트 고민상담3주차 체중 -1.2 중에 골격근량 -0.5 지방 -0.4가 되었어 3주차를 한번더 하는게 좋아 아니면 유지기로 넘어가는게 좋아?

현재 4주차에 접어들기 전에 3주차 체중 변화가 있군요. 체중은 -1.2kg 감소했고, 골격근량이 -0.5kg, 지방이 -0.4kg 줄어든 상태입니다. 이런 변화를 보면 조금 더 개선이 필요할 수도 있습니다.

골격근량이 감소했다는 점은 우려스러운 부분입니다. 일반적으로 체중 감량 과정에서 골격근량이 줄어드는 것은 피하고 싶기 때문에, 이를 다시 확보할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 특히 운동 강도나 섭취하는 단백질의 양이 중요하죠.

조언:

1. 3주차 반복 여부: 골격근량이 감소했기 때문에 3주차를 다시 시도해 보길 권장합니다. 이 시기에 더욱 집중해서 근력 운동에 힘쓰고, 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

2. 보충제 고려: 근육 회복을 돕기 위해 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용해 보는 것이 좋습니다. 이는 에너지를 보충하고 근육량 회복에 도움을 줄 수 있어요.

3. 식사와 운동: 저녁식사는 가급적 4시간 전에 마치고, 고강도 운동을 포함한 근력 운동을 주 2-3회 추가해 보세요. 이를 통해 대사율도 높이고 근육량 회복을 도울 수 있습니다.

4. 유지기로의 전환: 만약 이번 주차에서 더 이상 체중 감소가 없고 골격근량이 회복된다면, 유지기로 가는 것을 고려해도 좋습니다. 이때는 매주 체중을 체크하면서 필요시 전략을 수정하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 골격근량 회복이 우선이므로 3주차를 반복해서 적절한 조치를 취하는 것이 좋겠습니다. 꾸준한 노력이 필요한 시기인 만큼, 체계적으로 접근하세요!