안녕하세요! 3주차에 접어들었는데 살이 빠지지 않은 것에 대한 고민이시군요. 처음 3일 동안은 지방 대사를 전환하는 과정이라 체중 변화가 늦게 나타날 수 있습니다. 특정 시간에 살이 빠지지 않아도 걱정하지 마세요. 이는 여러 요인—특히 수분 상태나 내체온, 근육량, 스트레스 수준 등—에 영향을 받을 수 있습니다.
3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며 신진 대사를 최적화하는 단계입니다. 만약 여전히 체중 변화가 없다면, 다음 두 가지를 고려해보세요:
식습관 점검: 탄수화물 비율이 높지는 않은지, 허용된 식품을 잘 섭취하고 있는지 다시 점검해보세요. 저탄수화물 일반식이나 단백질 위주 식사를 잘 하고 계시다면 문제가 적겠지만, 혹시 잘못된 유혹이 있을 수도 있으니 주의가 필요합니다.
운동량 증가: 3주차에는 중강도 유산소 및 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 높이면 칼로리 소모가 증가하고 체지방 감소에 유리할 수 있습니다.
영양 보조제: 필요하다면 보조제를 고려해보세요. 예를 들어, 필요 시 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법을 통해 진행해보시고, 3주차 과정을 계속 이어가시는 것이 좋습니다. 몸이 변화하는 데는 시간이 필요하니까요. 인내심을 가지고 지속적으로 노력해보세요!
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