스위치온 다이어트의 1-3일차에서 사용하는 단백질 쉐이크의 양은 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 남성과 여성은 기초대사량과 근육량에서 차이가 있기 때문에 권장되는 단백질 섭취량이 다소 다를 수 있습니다.
남성: 근육량이 더 많고 기초대사량이 높기 때문에, 대체로 단백질 섭취량이 더 높게 권장됩니다. 남성은 하루에 약 1.2~2.0g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것이 기본적인 가이드라인입니다.
여성: 여성은 대체로 남성보다 단백질 요구량이 조금 낮습니다. 하루에 약 1.0~1.8g의 단백질을 체중 kg당 섭취하는 것이 일반적입니다.
따라서 쉐이크의 양은 개인의 몸무게와 근육량에 따라 달라질 수 있으며, 지정된 양은 약 15~30g 정도가 일반적입니다. 일반적인 단백질 쉐이크는 보통 한 포당 20g 정도의 단백질을 포함하고 있으니, 필요에 따라 조정하면 좋습니다.
결론적으로, 성별에 따른 단백질 요구량 차이를 고려하여 각자 맞는 양으로 섭취하시면 됩니다. 프로틴 쉐이크를 꾸준히 섭취하면서도 트렌디하게 다양한 브랜드의 제품을 탐색하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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