AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 단식 날에 물 대신 보리차를 마시는 것은 괜찮습니다!
보리차는 수분 섭취를 도와줄 뿐만 아니라, 소화에 도움을 줄 수 있는 성분도 포함되어 있어요.
칼로리가 없으므로 단식에는 문제가 없습니다.
단식 중에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하니 보리차를 통해 수분을 보충하는 것은 좋은 선택이에요.
다만, 제품의 추가 성분이나 당 함량이 있다면 확인하는 것이 좋습니다.
만약 무가당의 보리차를 선택한다면 괜찮겠죠!
단식 기간에 보리차를 포함시킬 때는 너무 과하지 않게 적당히 섭취하고, 기본적으로 물도 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.
그렇게 하면 몸의 수분 상태를 잘 유지할 수 있으니, 건강한 단식에 도움이 될 것입니다!
필요에 따라 다른 허브차도 고려해볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
