AI 다이어트 고민상담속이 살짝 울렁거리는데 원래 그런거야?

1-3일차에 속이 울렁거리는 것은 다소 흔한 반응입니다. 이 시기는 탄수화물 섭취를 제한하고 몸이 지방 연료로 전환하는 과정에서 생길 수 있는 증상 중 하나입니다. 몇 가지 원인이 있을 수 있으니, 아래 사항을 참고해보세요.

1. 신체 적응: 탄수화물 중심의 식이에서 지방으로 에너지원이 변경되는 과정 중에는 메스꺼움이나 울렁거림 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 변화에 적응하고 있기 때문이에요.

2. 공복 상태: 공복이 길어지면 구역질을 느낄 수 있어요. 하루에 4번 단백질 쉐이크와 함께 충분한 간식(채소나 무가당 플레인 요구르트 등)을 섭취하며 배고픔을 줄이도록 해보세요.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔주지 않으면 탈수나 전해질 불균형으로 인해 불편함이 생길 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해보세요.

4. 영양 균형 확인: 단백질과 영양제를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 필요한 영양소가 결핍되면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 프로바이오틱스와 같은 유산균을 사용하면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

울렁거림이 지속되거나 심해지는 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어려움을 겪고 계신 것 같지만, 일관성 있게 지켜보고 힘내세요! 원하신다면 저당 간식이나 보조제에 대한 추천도 드리겠어요.