현재 2주차에 계신다면, 식단을 잘 조절하고 계시네요! 점심은 저탄수화물 일반식을 하고, 간식으로 프로틴을 추가하는 것은 좋은 선택입니다. 저녁도 영양가 높은 조합으로 보입니다. 다만 몇 가지 조언을 드릴게요.
오트밀과 탄수화물: 오트밀 50g은 비교적 좋은 탄수화물 출처입니다. 저녁에 오트밀을 섭취할 때, 전체 섭취 탄수화물 양을 고려해야 할 것 같아요. 가능한 탄수화물 섭취 권장량을 20-50g 유지하는 것이 중요해요.
참치 선택: 참치는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산도 포함되어 있어 좋은 선택이에요. 다만, 소금 함량이 높을 수 있으니 저염 버전을 선택하는 것도 고려해 보세요.
식사 조합: 오트밀과 참치의 조합 외에도, 저녁에 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 브로콜리나 시금치를 곁들이면 비타민과 미네랄 섭취에 도움이 되고, 포만감도 증가할 거예요.
프로틴 간식: 다이어트 단계에 맞춰 단백질 보충제를 추가하는 것은 좋지만, 자연식품도 고려해보세요. 예를 들면, 삶은 계란이나 플레인 요거트 같은 것들이 좋은 선택지에요.
요약하자면, 식단을 잘 구성하고 계시지만, 오트밀 양이나 참치의 소금 함량 등을 신경 써서 조절해 주세요. 각 식사의 영양 균형을 유지한다면 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다! 필요시 좋은 품질의 단백질 보충제를 이용하시는 것도 좋습니다.
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