AI 다이어트 고민상담3주차에 허용되는 당분 %인가

3주차 스위치온 다이어트에서의 당분 섭취에 대한 규정은 다음과 같습니다:

3주차는 간헐적 단식과 대사 최적화가 주된 목표이기 때문에, 가능한 한 저당 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 당분의 비율은 전체 칼로리의 5% 이하를 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 체내 인슐린 수치를 안정화하고 체지방 연소를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

허용되는 당분의 경우, 단순당이 포함된 가공식품이나 설탕류는 지양해야 하며, 자연식품에서 오는 복합당을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 과일에서 오는 자연적인 당분은 적당히 섭취하되, 전체적인 당분 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

식사를 준비할 때는 신선한 채소와 단백질을 중심으로 한 균형 잡힌 식단을 구성하고, 가공식품이나 설탕을 줄이는 것을 잊지 마세요. 필요시 단백질 보충제나 유산균 등을 통해 영양을 보조할 수도 있습니다. 이렇게 체계적으로 관리하면, 건강한 체중 조절뿐 아니라 대사 개선에도 더 효과적일 것입니다.

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