AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 2번 반복했어. 1주차때 골격근량 -2.4kg 이 되었고, 2주차 2번 반복하고 난 후에 회복된 총 골격근량이 +1.6kg 인데 이후 진행 어떻게 해야할까?
23일차에 골격근량이 2주차에서 +1.6kg 회복된 것은 긍정적인 신호입니다! 현재 상황에서 다음 단계를 고려하면서 진행해 보시는 것이 좋겠어요.
대사 유연성 회복: 현재 3주차에 해당하므로, 이번 주에는 간헐적 단식과 함께 신진대사 최적화에 주력하셔야 합니다. 주 2회 24시간 단식 관행을 유지하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들면, 삶거나 찐 닭고기, 생선 등을 추천합니다.
운동 강도 증가: 3주차에는 고강도 운동을 통해 체지방 감소를 극대화하는 것이 핵심입니다. 주 2회 이상 근력 운동을 시행하면서, 대사량을 높이기 위한 유산소 운동도 병행하세요. 중량을 늘리거나 세트 수를 증가시키면서 도전해 보세요.
식단 조절: 점심 이후에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 규칙적으로 단백질을 섭취하셔야 합니다. 허용된 단백질 보충제를 활용하시면 좋습니다. 특히, 운동 전후에 탄수화물 섭취를 고려해 보세요.
체지방 검사: 골격근량 변화가 계속 이루어지고 있는지 확인하기 위해 체지방 검사를 주기적으로 진행하세요. 이는 당신의 진행 상황을 이해하고, 필요한 조정을 할 수 있는 지표가 됩니다.
지속적인 hydration과 영양소 보충: 수분 섭취를 충분히 유지하며, 필요 시 비타민이나 미네랄 보충제(예: 오메가3, 비타민C)를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 운동 후에는 전해질 균형을 유지하기 위해 수분과 영양소 보충이 필수적입니다.
이런 방식으로 진행하시면, 목표 체중 및 건강한 몸 상태를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 필요에 따라 보조제를 활용하는 것도 고려해 보시고, 건강한 다이어트 여정을 계속 이어가세요!
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