3주차 시작하고 3일 됐는데 골격근량은 매일 빠지고 체지방량이 매일 늘고있는데 괜찮은거야?

스위치온 다이어트 3주차에 접어들고 골격근량이 감소하고 체지방량이 증가하는 것은 일반적으로 바람직하지 않은 상황입니다.

이상적인 다이어트 과정에서는 체지방이 감소하고 골격근량은 유지되거나 증가하는 것이 목표입니다.

다음과 같은 몇 가지 요인을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 단백질은 근육 유지에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동: 근력 운동을 포함한 운동 루틴을 갖추고 있는지 확인하세요. 유산소 운동만 하는 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 주 2~3회 근력 운동을 추가해 보세요.

3. 칼로리 섭취: 너무 적은 칼로리를 섭취하고 있지는 않은지 점검해 보세요. 극단적인 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다.

4. 수분 섭취: 수분 부족도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요.

5. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

이러한 요소들을 점검하고 필요시 조정해 보세요.

만약 이러한 변화가 지속된다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.