AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 1-3일차에는 특정한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요해요.
점심 시간에 밥을 먹지 않고 잠을 자는 건 다이어트의 목표에 도움이 되지 않을 가능성이 높아요.
아침, 점심, 저녁에 단백질 쉐이크를 포함해 간식으로 채소나 두부를 섭취하는 것이 근손실을 줄이고 대사 조절에 유리하거든요.
졸림 때문에 식사를 건너뛰는 것보다는 간단한 방법으로 해결해 보는 게 좋겠어요.
잠깐의 가벼운 스트레칭이나 산책을 해보세요.
기분 전환과 혈액 순환에 도움이 될 거예요.
만약 잠이 너무 온다면, 최소한 단백질 쉐이크 한 잔 정도는 마셔주는 게 좋아요.
그렇게 하면 에너지를 보충하면서도 다이어트 목표를 유지할 수 있습니다.
무리하게 잠을 자기보다는, 규칙적인 식사 습관이 몸에 긍정적인 영향을 미칠 거예요.
필요에 따라 간단한 단백질 보충제를 추가로 활용해 보면 좋을 것 같아요.
결국, 균형 잡힌 식사와 적절한 수면이 함께 조화를 이루는 것이 가장 중요하니까요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
ㅈ점심밥으로 오트밀이랑 계란 캔참치 넣고 섞어서 먹어두 돼?
Q.단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
Q.내가 코다리를 안좋아하는데 그냥 현미밥에 김, 나물반찬, 무조림 위주로 먹어도 충분할까?
Q.회사점심메뉴야쌀밥/제육볶음/감자조림/감자고로케/무생채 여기서밥 1/3만 먹고 제육볶음음 고기랑 양배추 위주 나머지 반찬들은 반정도씩만 먹어도 될까?혼자도시락싸오거나나가서먹긴애매해
Q.오늘 2일차야. 어젯밤 8시간정도 잘 잤는데도 졸리네... 아침 쉐이크 먹은지 1시간정도 지났는데, 좀 자도 돼? 그리고 하루에 20분정도 자는 낮잠 몇번까지 가능해?
쟈뎅레몬콤부차 5일차 먹어도되나요
