AI 다이어트 고민상담몸무게 정체기인거같은데 그대로 진행해?

몸무게 정체기는 다이어트 과정에서 흔히 경험하는 일이에요. 특히 2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계라, 체중 변화가 더디게 나타날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 몇 가지 점검 사항을 살펴보면 도움이 될 거예요.

1. 식단 점검: 현재 섭취하고 있는 식단을 다시 한 번 점검해 보세요. 건강한 단백질, 채소, 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브 오일) 등을 충분히 섭취하고 있는지 살펴보세요. 탄수화물 섭취량이 제한되고 있나요?

2. 운동 빈도 및 강도: 고강도 운동의 빈도와 강도를 조절해보세요. 매주 최소 4회 고강도 운동을 목표로 하되, 변화를 줄 필요가 있을 수 있습니다. 운동을 통해 대사량을 증가시키는 것이 중요합니다.

3. 급격한 변화 피하기: 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으니, 현재 다이어트를 지속하세요. 몸무게가 정체되는 과정에서는 뱃살이나 체지방이 줄어들면서 근육량이 유지되거나 늘어날 수 있습니다.

4. 체수분 상태 확인: 수분 섭취량이 적당한지를 체크하세요. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하고, 하루에 최소 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요!

5. 정기적인 인바디 측정: 체지방과 근육량의 변화를 점검하기 위해 인바디 측정을 주기적으로 진행하세요. 체중 변화보다 체성분의 변화를 주목하는 것이 중요해요.

현재 흐름에서 너무 조급해하지 않고 조금만 더 진행해보세요. 만약 1-2주 내에 변화가 없다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 추가하면 도움이 될 수 있으니, 필요에 따라 고려해보세요. 꾸준함이 다이어트의 키입니다.