네, 2주차에 체중이 변하지 않더라도 체지방이 줄어들었으면 3주차로 진행하는 것이 가능합니다. 체중만으로 모든 변화를 판단하는 것은 어려울 수 있으므로, 측정 결과가 체지방 감소를 나타낸다면 긍정적인 신호입니다.
3주차에서는 간헐적 단식을 병행하며, 에너지 소비를 증가시키는 중강도 운동과 웨이트 트레이닝도 강조합니다. 생리주기를 고려해 에너지가 부족하지 않도록 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 지속적인 체중 관리와 함께 근육량을 유지는 것이 목표입니다.
주기적인 체지방 검사와 자신만의 상태를 확인하며 조정해 가는 것이 좋습니다. 또한, 필수 영양소인 단백질을 충분히 섭취하고 필요에 따라 유산균과 같은 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 이런 방식으로 진행하면, 건강하게 체지방을 유지하면서 다이어트를 효율적으로 이어나갈 수 있을 거예요!
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