AI 다이어트 고민상담오전이나 낮 보다 저녁 먹고 잠들기 전 시간에 간식이 유난히 당기는 이유가 뭘까?

저녁이나 잠들기 전에 간식이 당기는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 요인들이 작용할 수 있어요:

1. 호르몬 변화: 하루가 끝나가는 시점에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 조절되며, 평소보다 식욕이 높아질 수 있습니다. 특히, 저녁에 피로한 하루를 마무리하며 음식으로 위로를 받고 싶어지는 심리적 요인도 큰 역할을 해요.

2. 에너지 소모: 낮 동안 활동이 많았던 만큼, 저녁에는 에너지를 보충하려는 경향이 있습니다. 특히 운동 후 몸이 에너지를 원하게 되면 간식이 더 당길 수 있습니다.

3. 식사 간격: 이른 저녁을 먹고 나서 너무 오랜 시간 동안 공복 상태가 되면, 허기짐을 느끼게 되어 간식을 찾게 되죠. 이렇게 되면 음식에 대한 갈망이 커지기도 해요.

4. 정신적 스트레스: 하루 동안 쌓인 스트레스나 불안감을 해소하기 위해 음식을 찾는 경우도 많습니다. 사람들은 종종 음식으로 위로를 얻고자 하죠.

해결 방법으로는, 저녁식사를 가볍게 하고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함시켜서 포만감을 느끼도록 하는 것이 좋습니다. 또한, 간식을 원한다면 저녁에 허용되는 건강한 대안(예: 요거트, 과일, 견과류 작은 양)을 선택해 보는 것이 좋아요. 이렇게 하면 배부름을 느끼면서도 건강을 유지할 수 있습니다.

필요하다면, 간식을 대체할 수 있는 식간 영양제나 단백질 쉐이크를 활용할 수도 있어요. 이런 게 도움이 될 수도 있겠네요!