스위치온 다이어트에서 저염식의 권장 기준은 일반적으로 하루에 소금 섭취량을 5g 이하로 제한하는 것입니다. 이것은 대략 한 티스푼에 해당합니다. 소금의 섭취를 줄이면 체내 수분 저류를 방지하고, 혈압 관리에도 도움을 줍니다.
저염식을 하려면 음식을 조리할 때 소금을 대신해 허브나 향신료를 이용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바질, 오레가노, 마늘, 후추 등을 사용하면 음식의 맛을 좋게 하면서 소금 섭취를 줄일 수 있습니다.
또한, 가공 식품이나 패스트푸드에는 일반적으로 소금이 많이 포함되어 있으니, 가능한 한 덜 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 저염식이 이루어지며, 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있습니다.
결론적으로, 소금 섭취는 하루 5g 이하로 유지하면서 건강한 식단과 함께하는 것이 중요한데, 필요시 영양제를 통해 체내 필수 미네랄을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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