스위치온 다이어트란 무엇인가?
스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 설계한 4주간의 체중 감량 및 건강 회복 프로그램입니다. 이 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 대사 이상을 정상으로 되돌려, 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다.
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스위치온 다이어트 1단계 (1-3일차)
스위치온 다이어트의 첫 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계의 주요 목적은 체내 에너지원으로 지방을 보다 효율적으로 사용하도록 신체를 조율하고, 장이 휴식을 취하게 하여 소화 부담을 줄이는 것입니다. 이를 통해 대사 이상을 회복하고, 이후 단계에서 보다 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 기반을 다지게 됩니다.
스위치온 다이어트 2단계 (4-7일차)
1단계 4-7일차는 지방간을 개선하고 렙틴 저항성을 회복시키는 데 중점을 둡니다. 렙틴은 신체의 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 렙틴 저항성이 높아지면 식욕이 증가하고 체지방 축적이 촉진됩니다. 따라서 4-7일차는 저탄수화물 식단을 통해 혈당과 인슐린 수치를 안정화하고, 지방을 에너지로 전환하여 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.
다이어트 성공 후기
판교개발자 A씨
주기적으로 앉아 있는 일이 많아 체중이 늘었는데, 스위치온 다이어트를 시도한 뒤 3주간 4.8kg 감량에 성공했습니다. 식단 구성이 명확하고, 무엇보다 지속 가능한 방식이란 점이 마음에 들었습니다.
헬스장 트레이너 B씨
고객 추천 차원에서 직접 실천해봤습니다. 웨이트 트레이닝과 병행하니 체지방 감소가 눈에 띄었습니다. 특히 저녁 단식 루틴이 체중 유지에 도움이 됐습니다.
다이어터 C씨
1주차가 가장 힘들었어요. 단백질 위주의 식사와 물 섭취에 적응하는 데 시간이 필요했지만, 2주차부터는 오히려 몸이 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 갑자기 확 빠지진 않지만 확실히 서서히 변화가 있었어요.
직장인 D씨
출근길 커피는 꼭 필요한데, 블랙커피는 허용된다는 점이 좋았어요. 평일에는 간헐적 단식을, 주말에는 가족과 식사하며 유연하게 조절할 수 있어 장기적으로 실천할 수 있겠다는 생각이 들었어요.
주부 E씨
아이들 식사와 제 식단을 따로 챙기는 게 쉽지 않았지만, 재료가 간단해서 금방 적응했어요. 단호박, 계란, 두부 등 기본 재료로도 맛있게 먹을 수 있어서 만족스러웠습니다. 4주차에는 체중보다는 체력이 회복된 느낌이 더 컸어요.