스위치온 다이어트란 무엇인가?
스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 설계한 4주간의 체중 감량 및 건강 회복 프로그램입니다. 이 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 대사 이상을 정상으로 되돌려, 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다.
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스위치온 다이어트 1단계 (1-3일차)
스위치온 다이어트의 첫 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계의 주요 목적은 체내 에너지원으로 지방을 보다 효율적으로 사용하도록 신체를 조율하고, 장이 휴식을 취하게 하여 소화 부담을 줄이는 것입니다. 이를 통해 대사 이상을 회복하고, 이후 단계에서 보다 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 기반을 다지게 됩니다.
스위치온 다이어트 2단계 (4-7일차)
1단계 4-7일차는 지방간을 개선하고 렙틴 저항성을 회복시키는 데 중점을 둡니다. 렙틴은 신체의 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 렙틴 저항성이 높아지면 식욕이 증가하고 체지방 축적이 촉진됩니다. 따라서 4-7일차는 저탄수화물 식단을 통해 혈당과 인슐린 수치를 안정화하고, 지방을 에너지로 전환하여 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.
다이어트 성공 후기
판교개발자 A씨
첫 3주만에 5키로 감량했습니다. 우연히 알게 되었는데 정말로 효과가 있었어요. 일년에 두번씩 할 예정입니다.
헬스장 트레이너 민수
운동과 병행하니 체지방 감소 효과가 배가 되더군요. 특히 간헐적 단식이 도움됐어요.
다이어터 지민
1주차는 단백질 쉐이크만 먹는 게 힘들었지만 점점 적응됐어요. 저녁 굶는 것도 할만하네요.
직장인 김나영
블랙커피 허용 덕분에 출근길이 즐거워졌습니다. 이젠 단식도 익숙해졌어요.
주부 정연
가족과 식사를 맞추기 어려웠지만 단호박과 두부로 간편한 저탄수화물 식단을 유지했어요. 4주차에는 체력이 좋아진 걸 느껴요.