3주차 다이어트 기간 중 저탄수화물 식사 대신 단백질 쉐이크를 먹는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 사항을 고려해야 해요.
단백질 섭취량: 저탄수 식사를 대체할 때, 쉐이크의 단백질 함량이 충분해야 해요. 이른바 한 끼 식사로서 필요한 영양소를 보충할 수 있어야 하므로, 최소 20g 이상의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
주요 영양소 포함: 쉐이크 외에도 식이섬유가 포함된 재료를 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 아보카도, 또는 무가당 요거트를 넣어서 영양의 균형을 맞출 수 있어요. 이는 포만감을 높이는데도 도움을 줍니다.
여전히 식사시간 고려: 쉐이크를 단독으로 섭취하기보다, 주요 식사 시간에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체가 자연스럽게 식사 리듬을 유지할 수 있어요.
기타 허용식품: 저탄수 식사를 대체하는 경우, 허용된 채소를 곁들이거나 간단한 단백질(예: 삶은 달걀, 치킨)을 추가하여 영양소를 보완하는 것도 좋은 방법입니다.
쉐이크를 주된 식사로 보호하는 방향도 좋지만, 신체가 요구하는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 일정한 단백질 쉐이크 제품을 참고하시는 것도 고려해 보세요!
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