생리를 시작했기 때문에 인바디 결과에 대해 걱정하실 필요는 없습니다. 생리 주기 동안에는 호르몬 변화로 인해 체수분량이 변동하고 체중이 다소 증가할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이며, 체지방량과 골격근량의 정확한 변화 파악에는 도움이 되지 않습니다.
체지방량 변화: 15.9%에서 14.1%로 감소했다가 다시 14.8%로 증가한 것은 생리 중 수분저류로 인한 것일 가능성이 큽니다. 생리 기간 동안 몸이 많은 수분을 보유하므로 체지방량이 느리게 반응할 수 있습니다.
골격근량 변화: 골격근량이 감소한 것은 아쉬운 부분이지만, 이는 얼마든지 회복할 수 있습니다. 간헐적 단식과 함께 고강도 운동을 꾸준히 진행하면서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 생리 주기가 끝난 후에는 운동 강도를 조금 더 늘려보는 것도 좋습니다.
4주 진행 가능 여부: 스위치온 다이어트 프로그램을 계속하는 것은 가능합니다. 단, 생리 기간 동안은 신체가 민감해지므로 고강도 운동보다는 유산소나 저강도 운동을 추천합니다. 생리 후에는 다시 강도를 높여 고강도 운동을 포함해 보세요.
마지막으로, 영양제를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3 등은 몸의 회복과 근육 유지에 기여할 수 있습니다. 프로그램을 지속하면서 조절해보세요!
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