AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2주차에 24시간 단식을 하는 날에는, 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취하는 것은 허용되지 않습니다.
24시간 단식의 목적은 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 에너지원으로 활용하는 것입니다.
따라서 단식 기간 동안은 물 이외의 칼로리가 있는 음식을 섭취하지 않아야 합니다.
단식이 힘들다면, 20시간 정도 단식 후 단백질 쉐이크를 섭취해도 괜찮습니다.
하지만 처음부터 24시간 단식을 시도하는 것이 어렵다면, 18시간 단식 후 쉐이크를 섭취하는 방법도 고려해보세요.
단식 후에는 단백질이 풍부한 식사를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 24시간 단식 중에는 단백질 쉐이크를 포함한 어떠한 음식도 섭취하지 않는 것이 원칙입니다.
다음 식사에서는 충분한 단백질을 포함한 일반식을 챙기세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
어제 저녁에 술먹고(소주 2병 제로맥주 3캔) 오늘 점심에 똠양꿍 먹었어. 빵도 먹고 햄버거도 먹었는데 오늘 저녁은 굶는게 좋을까 아니면 그냥 야채찜이라도 먹능게 좋을까?
