AI 다이어트 고민상담1-5일차 까지 저녁에 계란이나 버섯, 두부 샐러드 단백질 쉐이크 항상 먹어줬는데 리셋해야될까?

리셋할 필요는 없습니다! 4-7일차에 진입하면서도 기존에 드시던 식단을 적절히 유지하면서도 변화를 주는 것이 중요합니다. 특히 단백질 섭취는 계속 이어져야 하며, 그 동안 드셨던 계란, 버섯, 두부 샐러드는 좋은 선택이에요.

4-7일차에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 바꾸는 것이 핵심이에요. 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)을 포함시키면 좋습니다. 이는 렙틴 저항성을 개선하고 대사 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그래서 저녁 식사에서는 단백질 쉐이크를 그대로 유지하면서도 다양성을 주기 위해 다른 단백질 식품을어서 포함해 보세요. 예를 들어, 삶은 달걀을 더하거나, 검은콩, 렌틸콩 같은 콩류를 추가하면 좋습니다. 이렇게 하면 영양의 다양성을 높일 수 있습니다.

결론적으로, 리셋할 필요는 없으며, 기존의 건강한 식단을 유지하면서 점심과 저녁에 소량의 변화를 주는 것이 효과적입니다. 필요 시 세심한 영양제 섭취도 고려해 보세요. 좋은 예시로 비타민 C나 유산균을 추가하면 전반적인 건강에는 더 도움이 될 거예요.