2주차 진행 중 과일 섭취에 대해 질문하셨군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 중심으로 하면서도 건강한 영양소를 고려하는 것이 중요합니다.
이번 주에는 저탄수화물 식단이 기본이기 때문에 과일을 섭취할 경우 선택이 필요합니다. 추천하는 과일은 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류입니다. 이들은 당분이 상대적으로 낮고 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 하루에 소량으로 제한하는 것이 좋고, 대체적으로 한 줌 정도가 적당합니다.
과일을 먹을 때는 식사와 함께 먹거나 스낵으로 활용해 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 단, 바나나나 포도와 같은 당분이 높은 과일은 가능한 피하는 것이 바람직해요.
보조제로 과일이 부족할 때 비타민C를 고려해 보시는 것도 좋은 방법이지만, 가능한 한 자연의 과일로부터 필요한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 선택 시에는 저당 과일을 위주로 섭취해 보세요!
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