AI 다이어트 고민상담1주차때 체지방0.4 빠지고 골격근량은 0.6빠졌어 지금은 11일차인데 중간점검해보니 체지방은 0.2빠지고 골격근량은 0.3빠졌어 이대로 간다면 2주차를 다시 해야할까?

체지방 감소에 대한 중간 점검 결과를 보니, 체지방은 감소했지만 골격근량도 함께 줄어든 것 같네요. 현재 11일차라면, 2주차로 진행하는 과정에서 조금 더 주의가 필요할 수 있습니다.

1. 체지방과 골격근량의 변화: 일반적으로 체중 감량이 이루어질 때, 체지방과 함께 근육량이 감소하는 것은 흔한 현상입니다. 특히, 적절한 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 우려될 수 있습니다. 따라서 지금처럼 체지방과 골격근량이 줄어드는 상황은 최소화하고 싶겠어요.

2. 식사 점검: 2주차에 들어가면 저탄수화물 일반식을 포함해야 하므로, 탄수화물을 적절히 추가하면서 단백질 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 특징적으로, 근육량을 유지하려면 하루에 단백질 쉐이크와 함께 단백질이 풍부한 식사를 해야 해요. 예를 들면, 닭가슴살이나 생선, 두부를 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 2주차에서는 고강도 근력 운동을 포함하는 것이 추천되지만, 현재의 상황을 고려할 때 너무 무리하지 않도록 운동 강도를 조절해야 합니다. 운동 후 충분한 회복과 단백질을 반드시 보충하세요.

4. 진행 유연성: 만약 근육량의 감소가 심각하다면, 2주차를 다시 진행하기보다는 현재의 식단과 운동을 조정해보길 추천합니다. 사용 중인 보조제(예: 단백질 보충제)도 활용해보면 도움이 될 수 있습니다.

5. 체지방 검사 시기: 지속적으로 측정하여 변화를 관찰하고, 필요 시 세부 조정을 해주세요. 예를 들어, 충분한 수분 섭취 및 근육량 회복을 위해 기능성 음식도 고려할 수 있습니다.

이제 남은 며칠 동안 현재 진행 상태를 유지하면서 식단과 운동을 잘 조절해 보세요. 그에 따라 2주차 진입을 판단하는 것도 좋습니다. 상황에 따라 유연하게 대처할 수 있는 점을 잊지 마세요!

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