AI 다이어트 고민상담3주차 점심식사 후 단식 끝나고 저녁먹으려는데 어떤 식단 먹어야해? 탄수화물 먹어도 돼?

3주차에 접어들었군요! 이 시점에서는 간헐적 단식과 더불어 대사 최적화를 목표로 할 때입니다. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 가장 효과적입니다.

저녁 식사 추천

1. 단백질 중심 식사: 등푸른 생선(연어, 고등어)이나 삶은 고기(닭가슴살, 소고기 등)를 선택하세요. 이러한 식품은 단백질과 건강한 지방을 제공하여 포만감을 주는데 좋습니다.
2. 채소: 다양한 색상의 채소를 곁들이는 게 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 아보카도 등을 포함하시면 추가적인 영양소와 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
3. 지방: 올리브오일이나 아보카도오일을 활용하여 건강한 지방을 추가하세요. 이렇게 하면 몸의 에너지원으로 지방을 효과적으로 활용할 수 있습니다.

탄수화물 섭취 여부

저녁 식사 시 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다. 그러나, 만약 운동 직후라면, 약간의 탄수화물인 고구마 조각이나 현미밥 소량을 추가해도 좋습니다. 이 경우 그 양은 소량으로 제한하고, 식사 시간을 조절하여 최소 4시간 전에 마무리하도록 하세요. 이렇게 하면 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

추가 팁

단백질 쉐이크는 저녁에 추가적 영양소를 보충하는 데 유용할 수 있습니다. 운동 후 탄수화물이 약간 필요하다면, 운동 전후에 간단한 고구마를 먹는 방법도 고려해 보세요!

이런 식단으로 저녁을 통해 건강한 대사를 유지하며 다이어트를 진행할 수 있습니다. 추가적으로, 영양제를 챙기는 것도 좋은 전략이니 참고하세요!