AI 다이어트 고민상담
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점심으로 밥 130g에 올리브유를 살짝 바르고 소금으로 간한 연어 스테이크를 드시는 것은 좋은 선택입니다.
연어는 장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하고, 단백질도 많이 포함되어 있어 근육 유지에 도움이 됩니다.
올리브유는 건강한 지방으로 심혈관 건강에 이롭고, 약간의 소금으로 간을 맞추는 것도 괜찮습니다.
다만, 소금은 과하지 않게 조절해 주세요.
추천하는 방법은 밥과 연어 스테이크 외에도 다양한 채소를 곁들이는 거예요.
예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하거든요.
이렇게 하면 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
추가로, 연어 스테이크를 조리할 때 레몬즙이나 허브를 뿌리면 더욱 신선하고 맛있게 즐길 수 있습니다.
전반적으로 매우 훌륭한 선택이니 자신 있게 드셔도 좋습니다!
건강한 식단을 유지하고 계시네요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁으로 닭가슴살 70그람, 파김치 한줄 먹었어. 그릭요거트도 먹을건데 몇그람이 적당할까?
