AI 다이어트 고민상담
2주차에 진행 중인 스위치온 다이어트에서 닭똥집을 먹는 것은 가능합니다.
양념 없이 올리브유에 구워서 소금과 후추만 간을 해 조리하는 방식은 괜찮습니다.
닭똥집은 단백질이 풍부하면서도 지방 함량이 비교적 낮은 편이어서, 좋은 단백질 보충원이 될 수 있습니다.
특히 2주차에서는 인슐린 저항성 개선이 목표이므로, 단백질 섭취가 중요한데 이 과정에서 닭똥집이 적절한 선택이 될 수 있습니다.
다만, 과도한 나트륨 섭취는 피해야 하니 소금 간을 조절하는 것이 좋습니다.
올리브유는 건강한 지방으로, 적당량 사용하면 더 좋습니다.
그러나 항상 양에 주의해야 합니다.
닭똥집과 함께 채소를 곁들이는 것도 추천드리며, 샐러드나 쌈 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다.
마지막으로, 단백질 보충을 통해 간헐적 단식을 잘 실천할 수 있도록 준비하는 것도 함께 고려해 보세요.
추가적인 식사 아이템으로는 필요한 경우 단백질 쉐이크도 좋은 옵션이 될 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
레드와인 한 잔 먹어도돼?
