AI 다이어트 고민상담이제 3주차 시작이라서 인바디를 쟀는데 근육은 회복이 안되고 체지방은 빠졌습니다. 그럼 3주차로 넘어가도 되나요?

3주차에 접어들어서 인바디 측정을 하셨군요! 근육 회복이 안 된 반면 체지방은 감소했다면 조금 더 고민해볼 필요가 있습니다. 일반적으로 3주차에서는 근육량이 회복되는 것이 중요하므로, 근육량이 이전 상태를 회복하지 못했다면 3주차로 넘어가는 대신 추가적인 조치를 고려하는 것이 좋습니다.

여기 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

1. 식단 점검: 단백질 섭취량을 다시 한번 점검해보세요. 근육 증가는 단백질 섭취와 밀접합니다. 하루 2번의 단백질 쉐이크 외에도, 고단백 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시키는 것을 추천합니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높일 필요가 있습니다. 고강도 운동을 통해 근육 성장을 촉진할 수 있습니다. 만약 요가나 저강도 운동에 집중하셨다면, 웨이트 트레이닝이나 HIIT으로 운동 강도를 변화시키는 것을 고려해보세요.

3. 체지방 검사 여부: 체지방 검사를 통해 현재 근육량 회복이 어느 정도인지 확인하고, 필요 시 3주차를 다시 진행할 수도 있습니다.

4. 수분 섭취: 수분 상태에도 주의하세요. 충분한 수분 섭취가 필수적이며, 체내 수분이 적으면 근육량 측정치가 낮게 나올 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 체지방 증가 및 근육량 감소에 영향을 미칠 수 있으니, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

현재 상황에 따라, 근육량이 최적화되지 않았다면 다음 단계를 조심스럽게 고려하는 것이 좋습니다. 추가적인 점검 후 필요에 따라 3주차를 지속하거나 조정해보세요. 만약 추가적인 도움이 필요하다면, 전문가의 조언을 받는 것도 좋습니다!