AI 다이어트 고민상담고강도운동의 기준이 뭐야? 공복유산소 심박수70~75% 40분은 강도가 어느정도 되는거야?

고강도 운동의 기준은 일반적으로 최대 심박수의 7090% 이상에 해당하는 강도로 판단합니다. 공복 유산소에서 심박수의 7075%를 유지하는 것은 "중강도"에 해당하며, 이는 일반적인 다이어트와 체력 증진에 효과적입니다.

공복 상태에서의 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 40분 동안 이 심박수 범위를 유지하는 것은 꽤 좋은 운동량입니다. 중강도 운동 역시 체력 강화를 위한 효과적인 방법이기 때문에, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

고강도 운동을 포함시키고 싶다면, 고강도의 인터벌 훈련 (HIIT) 같은 방식도 고려해보세요. 이런 방식은 짧은 시간에 강한 운동을 집중해서 하면서 체내 대사를 증가시키는 데 효과적입니다. 예를 들어, 30초 간의 강한 운동과 30초 간의 휴식을 반복하는 형식이죠.

마지막으로, 이런 운동을 할 때는 몸의 반응을 항상 체크하고, 필요시에 적절한 영양제를 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 보충제가 운동 후 회복을 돕는 데 유용할 수 있습니다.