AI 다이어트 고민상담간식으로 쉐이크랑 요거트에 말아먹고, 계란 2개에 고구마 150~300g 먹었어. 저녁에 단백질 쉐이크 대신 소고기랑 야채 구운 것 먹으려 하는데 적정량 알려줘

간식으로 단백질 쉐이크, 요거트, 계란, 그리고 고구마를 선택하신 것은 훌륭한 선택입니다! 저녁에 소고기와 구운 야채를 선택하시는 것도 영양적으로 균형을 잘 맞추는 방법이에요.

소고기 섭취량을 정하는데 있어 몇 가지 고려해야 할 점이 있어요:

1. 단백질 섭취: 저녁식사에서는 소고기 약 100150g 정도가 적정량입니다. 이 양은 대략 2030g의 단백질을 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 이는 근육 유지와 회복에 중요한 역할을 하죠.

2. 야채 섭취: 소고기와 함께 구운 야채는 섭취량에 크게 제한을 두지 않아도 됩니다. 다양한 색의 채소를 선택하여 비타민과 미네랄을 충분히 보충하세요. 약 1~2컵 정도의 양이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 당근, 파프리카 등을 조합해 보세요.

3. 건강한 조리법: 소고기를 구울 때는 올리브유나 아보카도 오일을 소량 사용하는 것이 좋고, 허브와 향신료로 맛을 더해 보세요. 이로 인해 칼로리는 늘지 않으면서도 건강한 맛을 낼 수 있습니다.

4. 단백질 쉐이크 대체: 저녁에 소고기를 섭취하실 경우 단백질 쉐이크는 저녁을 대체하기 위해 필요하지 않습니다. 대신 아침이나 간식으로 단백질 섭취를 계속 챙겨 주세요.

마지막으로, 소고기를 선택하실 때는 가능한 한 기름기가 적은 부위를 선택하시고, 필요한 경우 미리 마리네이드 해두면 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 고구마와 같이 먹는 것도 좋으니, 탄수화물 섭취에 균형을 신경 쓰시면 더욱 도움이 됩니다.

건강하고 맛있는 저녁 되세요!

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