AI 다이어트 고민상담
24시간 단식 후 첫 식사로 샤브샤브는 아주 좋은 선택이에요!
사브샤브는 과하게 느끼지 않으면서도 질 좋은 단백질과 다양한 채소를 섭취할 수 있어, 몸이 필요한 영양소를 제대로 공급하는 데 적합해요.
멸치육수는 비교적 담백하고 소화하기도 쉬워, 장에서 부담을 덜어주기에 좋은 선택입니다.
목심은 지방이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 좋은 재료죠.
야채와 버섯, 두부를 함께 넣어 먹으면 식사에 필요한 섬유질도 충분히 보충할 수 있어요.
단식 후 섭취할 때는 지나치게 짜거나 기름진 음식은 피하는 게 좋으니, 육수의 간은 조절하고 소스도 가능한 한 가벼운 걸 선택하는 게 좋습니다.
혹시 영양 보충을 원하신다면, 샤브샤브에 잘 어울리는 두부와 버섯은 소화에도 도움이 되는 프로바이오틱스 기능이 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.
이제 맛있게 드시고, 몸이 필요한 영양소를 잘 챙기세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2주차 점심으로 먹으면안되는정도의 탄수화물은 어느정도야?
