AI 다이어트 고민상담첫 3일 단백질 쉐이크 4번 먹는데 내 체중 * 1.2 로 먹어야해? 단순하게 매번 20g 정도 먹어야돼?

첫 3일 동안 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 체중에 비례해 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중에 따라 필요 칼로리를 계산할 수 있지만, 첫 3일에는 단백질 섭취량을 체중을 기준으로 정하기보다는 각 쉐이크에 대해 약 20g 정도 섭취하는 것이 일반적입니다.

즉, 전체적으로 하루에 약 80g의 단백질을 섭취하는 것이 되며, 이는 체중이나 개인적인 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 체중에 따라 더 많은 양이 필요하다고 느낀다면, 섭취량을 조정하셔도 괜찮습니다. 하지만 처음 3일 동안은 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소나 두부 등을 통해도 단백질을 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

이 때, 단백질 쉐이크를 구매할 때는 보통의 제품들이 약 15~20g의 단백질을 포함하고 있으니, 이러한 제품을 선택해 지속적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 배고픔을 느끼지 않도록 적절히 섭취하는 것이니, 필요에 따라 조절해 주세요.