3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되

3주차를 마치고 체중은 줄었지만 근육량이 감소하고 체지방이 늘어난 경우, 몇 가지 점을 다시 점검하고 조정할 필요가 있습니다.

다양한 요인이 영향을 미칠 수 있으니, 다음의 조언을 통해 상황을 개선해 보세요.

1. 영양 섭취 조정:

   • 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 1.2~2.0g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하세요. 단백질 쉐이크를 추가하거나, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함한 식단으로 보충해보세요.
   • 탄수화물을 적절히 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 전후에 복합 탄수화물(예: 현미밥, 군고구마 등)을 섭취하여 에너지를 보충하고 근육 회복을 촉진하세요.

2. 운동 강도 및 종류:

   • 근력 운동의 비중을 늘려보세요. 주 2회 이상의 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 키우는 데 집중합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)도 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다.
   • 유산소 운동의 강도와 시간을 조절하여, 너무 많은 유산소로 인해 근육이 소모되지 않도록 주의하세요.

3. 회복에 집중:

   • 수면은 신체 회복에 큰 영향을 미칩니다. 매일 최소 6시간 이상 자고, 회복을 위한 충분한 시간을 주세요.
   • 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 명상이나 요가를 통해 스트레스를 관리하세요.

4. 인바디 점검:

   • 인바디 측정을 통해 내 체 composition의 변화를 정기적으로 확인하고 필요 시 전문가와 상담하세요. 이는 진행 상황을 점검하고 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트에서는 특정 영양 보충제(예: 단백질 보충제, 아미노산 보충제 등)를 고려할 수 있습니다.

하지만 이를 선택할 때는 꼭 상세한 성분을 검토하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이렇게 조정하면 근육량을 증가시키고 체지방 감소 효과를 다시 활성화할 수 있을 것입니다.

상황에 따라 맞게 조절하면서 진행해 보세요!