스위치온 다이어트를 진행하는 동안 섭취해야 할 단백질 양은 개개인의 체중, 운동량, 목표 등에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루에 체중 1kg당 약 1.0~1.5g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 60g에서 90g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
현재 4-7일차 단계에서는 기본적으로 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는데, 이를 통해 단백질 요구량을 충분히 충족할 수 있습니다. 특히 lunch time에는 일반식에서 단백질을 추가로 포함시켜야 하므로, 연어, 닭가슴살, 두부와 같은 고단백 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취가 너무 버겁다면, 단백질 쉐이크 대신 단백질이 함께 포함된 간식(예: 그릭 요거트, 단백질 바 등)을 선택할 수도 있어요. 배가 불러서 단백질 쉐이크를 덜 드시는 것은 이해가 가지만, 충분한 단백질 섭취는 체중 감량과 근육 유지에 매우 중요하므로, 가능한 한 꾸준하게 섭취하도록 노력해 보세요!
필요시, 단백질 보충제로 알려진 단백질 파우더 같은 제품도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이렇게 적절한 단백질 공급을 통해 스위치온 다이어트를 효과적으로 이어가실 수 있을 거예요!
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