AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 주별로 탄수화물 섭취량

스위치온 다이어트를 진행할 때, 주별로 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 조절됩니다:

1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이 시기에는 탄수화물이 거의 없는 식단을 기반으로 하여 체내 지방 대사를 촉진합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 통해 섭취합니다.

1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 탄수화물의 양이 점차 늘어납니다. 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 전환하며, 잡곡밥 반 공기나 생선, 해산물, 두부 등을 포함합니다. 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물일 것으로 유지하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 이 시기에는 탄수화물이 소량 추가될 수 있습니다 (예: 현미밥, 고구마 등).

3주차: 대사 유연성 회복

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식을 계속하면서, 고강도 운동 전후에 탄수화물을 조금 더 섭취할 수 있습니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 점심 및 저녁 모두 저탄수화물 식단이 계속되며, 운동 전후에 소량의 탄수화물(바나나, 고구마 등)을 추가로 섭취할 수 있습니다.

이와 같이! 각 주차별로 탄수화물 섭취량은 신체의 적응단계에 따라 점진적으로 조절되어 체지방 연소에 효과적으로 기여합니다. 만약 특정 보충제를 고려하고 있다면, 고단백 단백질 쉐이크와 같은 제품이 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 균형 잡힌 식단이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!