AI 다이어트 고민상담4주완료후 5키로 감량했어요. 내장지방 레벨 2 체지방률11 체중 57. 그런데 최근 좀 잘먹으니 체중이 다시 늘었어요 체지방과 내장지방은 거의 비슷한데 체중만들고 몸이 거북한

작성일: 2025-10-20 15:58

유지기

축하합니다! 4주 동안 다이어트를 성공적으로 마치고 체중 감량을 달성하셨군요! 하지만 가끔 체중이 올라가는 것이 걱정되실 수 있습니다. 이는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 유지기에 접어들면서는 체중 조절이 더 중요해집니다.

유지기에서의 일반적인 권장 사항

균형 잡힌 식단 유지:

체중이 증가하는 이유 중 하나는 단순히 칼로리 섭취가 늘어나는 경우입니다. 특히 고탄수화물 식사나 가공식품 섭취가 많아질 수 있습니다. 식단을 점검하고, 건강한 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함시키세요.

예를 들어, 퀴노아, 콩, 견과류 같은 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

신체 활동 유지:

꾸준한 운동을 통해 대사율을 유지하고 체중 증가를 억제하는 것이 중요합니다. 고강도 운동과 근력 운동을 병행하여 지방을 태우고 근육량을 유지하세요.

운동을 꾸준히 하면 몸을 유지하거나 더 나아지게 하는 데 큰 도움이 됩니다.

체중 측정 및 관리:

매일 체중을 측정하여 변화를 추적하세요. 체중의 일시적인 증가는 너무 신경 쓰지 마세요. 대신 주간 평균 체중을 기준으로 관리하세요.

체중 변화가 우려되면 식사 시 이미지를 떠올리며 음식을 선택하세요. 내가 지금 어떤 몸을 만들고 싶은지 지속적으로 생각하며 습관을 관리하세요.

스트레스 관리 및 수분 섭취:

스트레스가 늘어나면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상이나 폐쇄적인 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.

하루에 충분한 물을 마시는 것도 중요한데, 수분 섭취는 신진대사를 도와줍니다.

영양제 고려:

필요시 오메가3나 비타민C와 같은 보충제를 통한 영양제를 고려할 수 있습니다. 특히, 프로바이오틱스도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

체중이 늘어나는 것에 대한 두려움이 있다면, 이러한 팁을 활용해 보세요. 노력한 만큼의 결과가 따라올 것이니, 꾸준함을 유지하시길 바랍니다!

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